Вправа дроворуб з гирею
Дроворуб з гирею – це відмінний приклад правильного силового виконання. Інерція снаряда дозволяє зробити вправу аналогом махов, але з акцентом на косі м’язи. Головна особливість версії з гирею в тому, які м’язи працюють. Із-за ваги снаряда гранично навантажується майже вся верхня частина тіла, для зростання маси і сили — це ідеальний варіант.
Техніка аналогічна варіанту з гантелями, але з тією різницею, що у верхній точці необхідно «гасити» інерцію за рахунок м’язів плечей і кистей.
Цікаве: Гирьовий спорт для дівчат: кращі вправи з гирями в картинках, відео та поради щодо тренувань
Рекомендації по впровадженню в тренування
- Намагайтеся робити вправу в середині тренування, коли м’язи вже розігріті, але ще не стомлені.
- Для прогресії краще рахувати кількість повторень в сеті, хоча при роботі з мінімальною вагою також можна відстежувати кількість часу підходу.
- На кожну сторону оптимально виконувати по 12-20 повторень, в залежності від ваги.
- Рекомендується робити 3-4 сети так, щоб останній виконувався до повної відмови.
