Рекомендації: як правильно робити випади вперед
Ключові особливості для підвищення ефективності вправи:
- Не варто робити рух спочатку тренування. Оптимально ставити його в середину тренування ніг, після важкої «бази» у вигляді присідань і румунської тяги.
- У силовому варіанті краще виконувати по 10 повторень, в многоповторном – до 15.
- Один підхід обов’язково включає рівну кількість повторень на кожну ногу (тобто 1 сет = 10+10 повторів). Недотримання цього правила може призвести до м’язового дисбалансу в майбутньому.
- Чоловікам і жінкам рекомендується чергувати по тижнях або циклами виконання в многоповторном і малоповторном режимі, в залежності від цілей.
- Достатньо виконувати випади один раз в тиждень по 3-5 підходів.
