Випади вперед: як правильно робити, які м’язи працюють

Особливості з різними снарядами

Існує кілька варіацій випадів, в яких можна використовувати різні снаряди. У більшості випадків вони не змінюють руховий шаблон, але мають деякі відмінності, з допомогою яких окремі м’язи можуть навантажуватися в більшій чи меншій мірі.

  • Зі штангою на плечах – менш зручний варіант з-за довжини штанги. Такий варіант більше втягує в роботу клубово-великогомілковий тракт. Також посилює компресійну навантаження на хребет.

  • З сендбегом – більш зручний варіант, підходить для використання великих ваг (сендбег зручно утримувати на спині з допомогою ручок). Мінус – сильніше навантажує хребет.
Цікаве:  Вправи для сідниць: як накачати попу в домашніх умовах

  • З зашагиванием на лаву – варіант випадів вперед в якому працюють м’язи передньої частини стегна і сідниць (отримують основну навантаження), але без компресійного впливу на хребет. Також відрізняються збільшеною амплітудою з-за висоти лави і великим розтягуванням м’язів.