Віджимання на одній руці: як навчитися віджиматися на 1 руці, користь вправи

Техніка виконання

Віджимання на одній руці вимагають дотримання тих же простих правил техніки виконання, що і класичні відтискання:

  • плавність;
  • підконтрольність рухів;
  • і рівне дихання.
  • Зайнявши вихідне положення (упор лежачи на одній руці, ноги на носках на ширині плечей) потрібно прибрати другу руку за спину;
  • Корпус слід тримати рівно, без прогинів в попереку;
  • На вдиху опустити корпус майже до підлоги, зігнувши руку в ліктьовому суглобі до кута менше 90 градусів, не прогинаючись в попереку;
  • На видиху розігнути руку, повернувшись у вихідне положення.

Кількість підходів і повторень залежить від рівня загальної фізичної підготовки спортсмена.

Цікаве:  Поперечний м’яз живота – анатомія, функції та вправи для жінок і чоловіків

Висновок

Віджимання на одній руці – технічно складний, але дуже ефектне вправа, правильне та якісне виконання якого свідчить про високий рівень фізичного розвитку людини і вміння тримати під контролем буквально кожен м’яз свого тіла.

На завершення варто зазначити, що віджиматися на 1 руці рекомендується не частіше 2-3 разів у тиждень, а на початковому етапі 1-2 рази, так як при більш частих тренуваннях м’язи просто не будуть відновлюватися, в результаті чого буде відсутній прогрес як у зростанні м’язів, так і в кількісних показниках віджимань.

Сторінка: 1 2 3 4 5