Віджимання на одній руці: як навчитися віджиматися на 1 руці, користь вправи

Протипоказання

Віджимання на одній руці протипоказані людям з незалеченными травмами зв’язок і суглобів (плечі, лікті, зап’ястя). Також ця вправа протипоказано людям, що недавно отримали які-небудь м’язові пошкодження, так як навіть не дивлячись на відсутність больових відчуттів в повсякденному житті, навантаження, викликана віджиманнями на одній руці може спровокувати повний або частковий рецидив травми.

Які м’язи задіюються при віджиманнях на одній руці

За биомиханике руху віджимання на одній руці дуже схожі на класичні віджимання від підлоги. Але на відміну від класичних, при віджиманнях на одній руці все навантаження лягає на одну сторону верху тіла: одна грудна м’яз, одне плече, одна рука, тим самим практично в два рази збільшуючи інтенсивність тренування. Крім того, необхідність збереження балансу тіла при віджиманнях на одній руці набагато активніше використовує в якості стабілізаторів м’язи ніг, спини (особливо найширші), біцепси і прес.

Цікаве:  Вправа берізка: користь для жінок і чоловіків, як робити свічку

Іншими словами, просто вставши в упор лежачи на одну руку, людина задіює практично всі м’язові групи свого тіла просто для утримання рівноваги, не кажучи вже про самих віджиманнях.

Сторінка: 1 2 3 4 5