Підготовка до віджимань на одній руці

Практично жодна людина не зможе відразу віджатися на одній руці. У цьому випадку підготовка до виконання віджимань на 1 руці схожа на навчання різним елементам на турніку або брусах, коли атлети протягом декількох тренувань виконують різні підвідні вправи. Розглянемо основні підвідні вправи, які дозволять з часом правильно віджиматися на одній руці.

Часткова опора на другу руку з використанням додаткового інвентарю

Суть цієї вправи в тому, що одна рука відводиться в сторону і у випрямленому стані кладеться на який-небудь предмет (це може бути м’яч, цегла або декілька книг), надаючи тим самим лише часткову підтримку корпусу. Перебуваючи в такому положенні, людина виконує задану кількість повторень, після чого змінює руку і повторює віджимання. Поступово можна пробувати перенести всю вагу тіла на робочу руку, а в ідеальному варіанті – спробувати відірвати другу руку від м’яча.

Віджимання на тильній стороні долоні

Прийнявши упор лежачи для класичних віджимань необхідно поставити на підлогу долоню руки тильною стороною, яку згодом передбачається прибрати за спину при віджиманні. Сенс цього підводить вправи полягає в тому, що на тильній стороні долоні віджиматися некомфортно, тому людина намагається перенести вагу свого тіла на другу руку, полегшивши тим самим тиск на розгорнуту кисть.

Віджимання на одній руці від височини

Дана вправа знижує навантаження з робочої руки (від височини віджиматися легше, так як на руку тисне меншу вагу, ніж при віджиманнях від підлоги), дозволяючи м’язам адаптуватися до незвичної роботи. В якості височини можна використовувати степ-платформу, тумбу, лаву для жиму або просто край дивана. По мірі звикання м’язів до навантаження необхідно поступово зменшувати висоту височини, наближаючись до підлоги. Крім того, ця вправа дозволяє людині відразу навчитися підтримувати баланс.

Виконуючи дані підвідні вправи, ви зможете навчитися віджимань на 1 руці за короткий термін.