Віброплатформа: користь для схуднення та протипоказання вібротренажера

Як будувати заняття на віброплатформе і які вправи виконувати

  • Перед тренуванням, безпосередньо на платформі, м’язи і зв’язки необхідно розігріти за допомогою нескладних вправ протягом 5-7 хвилин.
  • Перші тренування для адаптації до навантаження та оцінки власного стану слід починати з 10-15 хвилин, після чого поступово підвищувати тривалість до 30-40 хвилин, не більше.
  • Тренуйтеся не менше півгодини, проводите 3 тренування в тиждень, включаючи в комплекс всі групи м’язів.
  • Використовуйте додаткове обладнання для опрацювання плечового пояса, якщо в тренажері не передбачені еспандери.
  • Не поспішайте при виконанні вправ, виконуйте рухи плавно, не забуваючи про додаткову вибростимуляции.
  • Дихайте рівно, не затримуйте дихання.
  • Виконуйте динамічні вправи (присідання, випади, віджимання тощо) в діапазоні 15-25 повторень, а статичні (планки і стійки) по часу: 30-60 секунд.
  • Опрацьовуйте всі групи м’язів за одне тренування.
  • Не тренуйтеся щодня.
  • Після виконання комплексу розтягуйте м’язи.
Цікаве:  Вправа берізка: користь для жінок і чоловіків, як робити свічку