Як будувати заняття на віброплатформе і які вправи виконувати
- Перед тренуванням, безпосередньо на платформі, м’язи і зв’язки необхідно розігріти за допомогою нескладних вправ протягом 5-7 хвилин.
- Перші тренування для адаптації до навантаження та оцінки власного стану слід починати з 10-15 хвилин, після чого поступово підвищувати тривалість до 30-40 хвилин, не більше.
- Тренуйтеся не менше півгодини, проводите 3 тренування в тиждень, включаючи в комплекс всі групи м’язів.
- Використовуйте додаткове обладнання для опрацювання плечового пояса, якщо в тренажері не передбачені еспандери.
- Не поспішайте при виконанні вправ, виконуйте рухи плавно, не забуваючи про додаткову вибростимуляции.
- Дихайте рівно, не затримуйте дихання.
- Виконуйте динамічні вправи (присідання, випади, віджимання тощо) в діапазоні 15-25 повторень, а статичні (планки і стійки) по часу: 30-60 секунд.
- Опрацьовуйте всі групи м’язів за одне тренування.
- Не тренуйтеся щодня.
- Після виконання комплексу розтягуйте м’язи.