Ще в 90-х роках стали набирати популярність вібромасажери, буквально «розбивають» целюліт, потім з’явилися вибротренажеры для схуднення та надання тонусу м’язам, вирівнювання рельєфу шкіри. Начебто все здається зрозумілим, чим сильніше коливання тренажера в рекламному ролику – тим наочніше ефект боротьби із зайвою жиром, який ніби «згорає» від такої вібрації. А як насправді – ефективні такі методи тренувань і кому вони протипоказані?
Що таке віброплатформа
Віброплатформа – це тренажер у вигляді компактної платформи для ніг, яка з допомогою вібрації створює певну частоту коливань і впливає на м’язові волокна шляхом стимуляції їх скорочення, збільшуючи енерговитрати.
Порівняно з вібромасажером, тренажер вже не є методом пасивного впливу на м’язи, так як спосіб застосування передбачає обов’язкове виконання фізичних вправ на віброплатформе (більшою мірою впливають на стан м’язів). Вібрація, швидше, стимулює більший витрата енергії, але самостійно не служить засобом позбавлення від зайвого жиру.
Ще в шістдесятих російським ученим був виявлений позитивний ефект пасивної стимуляції м’язів. Легкий тремор викликав скорочення м’язів, і надалі поліпшувався загальний фізичний стан і адаптація до навантажень.
Вже сучасні дослідження показували незначний вплив віброплатформи на схуднення, результат був позитивним тільки при виконанні фізичних вправ, як силових, так і кардіо.
Сама по собі віброплатформа нестійка, це додатково стимулює залучення м’язів стабілізаторів, утримують рівновагу. Таким чином, за допомогою платформи можна урізноманітнити функціональні тренування. Перед початком занять важливо мати підготовлені м’язи, в тому числі стабілізатори для утримання балансу, відпрацювати техніку вправ заздалегідь.
Спочатку новачки відчувають дискомфорт на заняттях, мало того, що платформа нестабільна, так ще й вібрації не дозволяє концентруватися на відчуттях у м’язах. Більшу частину вібрації отримують нижні кінцівки, до плечового поясу – нічого не доходить, тому доводиться міняти положення, ставити руки на платформу і всіляко компенсувати недоліки.
Плюси і мінуси використання віброплатформи
Користь вібротренажера:
- Стимулює кровообіг, покращує тонус судин.
- Збільшує витрати енергії при виконанні фізичних вправ, тому побічно сприяє схудненню.
- Легкий масаж внутрішніх органів.
- Знижує набряклість, вирівнюючи рельєф шкіри.
Мінуси віброплатформи:
- Не приносить результат як самостійний метод без фізичних навантажень.
- Вимагає додаткового обладнання для досягнення ефекту від тренувань, а саме: гантелі, гирі, шкільна форма тощо.
- Має великий список протипоказань до застосування.
Протипоказання до занять на віброплатформе
Тренування повністю під забороною при:
- Вагітності та лактації.
- Запальних процесах у тканинах і внутрішніх органах.
- Цукровому діабеті.
- Пересадці органів, штучних клапанах і протезах.
- Тромбозі.
- Епілепсії.
- Каменях у нирках.
- Надлишковій вазі.
- Захворюваннях хребта в період загострення (грижі, остеохондроз).
- Захворюваннях серцево-судинної системи.
- Дисфункції сітківки очей.
- Онкологічні захворювання.
- Жіночі хвороби і період менструацій.
Як будувати заняття на віброплатформе і які вправи виконувати
- Перед тренуванням, безпосередньо на платформі, м’язи і зв’язки необхідно розігріти за допомогою нескладних вправ протягом 5-7 хвилин.
- Перші тренування для адаптації до навантаження та оцінки власного стану слід починати з 10-15 хвилин, після чого поступово підвищувати тривалість до 30-40 хвилин, не більше.
- Тренуйтеся не менше півгодини, проводите 3 тренування в тиждень, включаючи в комплекс всі групи м’язів.
- Використовуйте додаткове обладнання для опрацювання плечового пояса, якщо в тренажері не передбачені еспандери.
- Не поспішайте при виконанні вправ, виконуйте рухи плавно, не забуваючи про додаткову вибростимуляции.
- Дихайте рівно, не затримуйте дихання.
- Виконуйте динамічні вправи (присідання, випади, віджимання тощо) в діапазоні 15-25 повторень, а статичні (планки і стійки) по часу: 30-60 секунд.
- Опрацьовуйте всі групи м’язів за одне тренування.
- Не тренуйтеся щодня.
- Після виконання комплексу розтягуйте м’язи.
Як вибрати вібротренажер для тіла
У першу чергу, розгляньте основні характеристики тренажера:
- амплітуду коливань і частоту вібрацій (бажано 50-60 Гц);
- кількість програм;
- потужність;
- вага навантаження.
Якщо додатково в комплекті присутні шкільна форма – це тільки плюс, тому не доведеться витрачати кошти на інвентар.
Топ-3 виробників вібротренажерів – виброшейперов
Вібротренажер Clear Fit
Бренд пропонує домашні віброплатформи з частотою вібрації від 35-50 Гц, амплітудою коливання 0,8-5 мм. В залежності від моделей в середньому витримують ваги 120-150 кг Мають 4 програми. Потужність близько 150-200 Вт. Ціновий діапазон: 18500 – 150000 рублів.
Віброплатформа Kampfer
Серія вібротренажерів представлена у великому асортименті з частотою вібрації від 5 до 40 Гц, з вбудованими програмами (в середньому 4-7). Витримують максимальна вага в залежності від моделі: 120-150 кг. Є моделі з еспандером. Ціновий діапазон від 32000 до 50000 рублів.
Вібраційна платформа Oto FlabeLos Curve
Марка випускає віброплатформи для домашнього використання. Для використання платформи потрібно живлення 220 Вольт. Вбудовані програми і 10 режимів швидкості, частота вібрації 50-60 Гц. Максимальна вага навантаження близько 100 кг. Приблизна вартість 40000-45000 рублів.
Висновок
Сказати, що тренажер призначений для реабілітації та осіб, обмежених в навантаженнях, точно не можна. Вібрація має величезний список протипоказань, тому до його використання повинні допускатися повністю здорові люди, мало того, фізично підготовлені і активні. А для таких атлетів крім вібрації відкриті більші можливості у виборі різних силових і кардіо тренажерів. Так навіщо вдаватися до малоефективним вібрацій? Адже дослідження підтвердили позитивний вплив на схуднення і тонус м’язів саме за рахунок комплексу вправ, що виконується на платформі.
