Які м’язи працюють з треп-грифом

Під час виконання вправ з треп-грифом працюють ті м’язи, які задіюються в тому чи іншому вправі. У становій тязі з треп грифом працює:

• поперековий відділ;
• біцепс стегна;
• квадрицепси;
• сідничні м’язи;
• а також дельтовидні м’язи.

Техніка виконання

Якщо в класичній становій тязі атлет утримує гриф перед собою прямим хватом, а навантаження, створювана снарядом, зміщена вперед, то тренуючись з треп-грифом, завдяки його конструкції спортсмен утримує вагу на одній лінії з тілом, що сприяє зниженню навантаження на зв’язки і м’язи спини.

Після того, як був встановлений робочий вагу, спортсмен повинен зайняти початкове положення:

• Для цього потрібно зробити крок в раму грифа. Стопи слід розставити на рівні плечей, а носки трохи розвернути назовні. Потім слід підсісти і взятися за рукояті, розташовані паралельно.
• Атлет повинен випрямитися, вставши на прямих ногах. Плечі потрібно розправити. Погляд строго перед собою.
• Вправа виконується за тим же принципом, що і з звичайною штангою. Спортсмен робить вдих, одночасно відводячи таз назад, і згинає ноги, після чого на видиху піднімає вагу.
• У верхній точці амплітуди потрібно повністю випростатися і затриматися в цьому положенні на мить.
• Після чого повільно опустити штангу на вдиху і повторити рух.