Вправи для сушіння стегон і сідниць для дівчат
Якщо основна проблема зосереджена в ногах, це не означає, що кожен і вся тренування буде спрямована тільки на низ тіла, як вже говорилося вище.
- Навантаження буде рівномірно розподілена на всі м’язи, але для дівчат кожне тренування буде містити кілька вправ на ноги.
- Нижче буде представлена програма, яка може виконуватися як у домашніх умовах, так і в залі, при цьому один інвентар може бути замінений на інший, але техніка залишиться колишньою.
- Кожна вправа повинна виконуватися одне за іншим по 20-25 повторень.
- Починайте з виконання двох кіл комплексу, поступово збільшуючи до 3-4.
- Тренування починається з розминки за 7-10 хвилин.
День 1
- Присідання.
- Випад + мах ногою вперед.
- Запрыгивания на височину.
- Тяга гантелей в нахилі.
- Гіперекстензія лежачи або в тренажері.
- Згинання рук з гантелями.
- Скручування корпусу лежачи або на похилій лаві.
- Підйом ніг лежачи або в упорі на брусах.
1. Присідання
День 2
- Гуд монінг.
- Відведення ноги назад – з обважнювачами, гумкою або в тренажері, і кросовер.
- Повітряні випади.
- Віджимання від підлоги або піднесеності.
- Зворотні віджимання від лави.
- Розгинання рук з-за голови з гантеллю.
- Складочка.
- Косі скручування.
-
1. Гуд монінг
День 3
- Пліє-присідання.
- Випади на одну ногу.
- Приведення ніг стоячи з гумкою або в тренажері.
- Жим гантелей сидячи.
- Махи гантелей перед собою.
- Махи в нахилі на задню дельту.
- Динамічна планка.
- Бічна планка в динаміці.
-
1. Пліє-присідання
Кожне тренування повинна закінчуватися розтяжкою м’язів для швидкого відновлення.
