Харчування для сушіння ніг

Харчування, як і тренувальний процес, сприятиме рівномірному зниження жиру в організмі, але жир в ногах піде в останню чергу, так як відкладень в них найбільше.

Принципи харчування на сушінні будуть для всіх однакові. У такого типу конституції, в якому жир зосереджений переважно в ногах, боротися з відкладеннями складніше, тому харчування буде досить жорстким і повністю виключати наступні продукти:

• Пиво і алкоголь, особливо стосується чоловіків, адже саме фітоестрогени в пиві частіше призводять до гормонального дисбалансу та зайвої ваги.
• Копченості, ковбасні вироби.
• Консерви, соління.
• Молочні продукти в будь-якому вигляді, у тому числі сири.
• Газовану воду і соки.
• Цукор, мед.
• Фрукти і овочі, що містять крохмаль (з високим глікемічним індексом (ГІ).
• Борошняні і кондитерські вироби.
• Макарони і крупи з високим глікемічним індексом.
• Свинина, баранина, сало.
• Бобові і горіхи.
• Соуси і спеції – підсилювачі смаку й апетиту.

Дозволені продукти:

• Нежирне м’ясо: птах – курка, індичка, перепел; яловичина, телятина, кролик.
• Яйця курячі або перепелині.
• Нежирна риба: тунець, хек, минтай і морепродукти – кальмари, мідії, креветки.
• Крупи з низьким ГІ – нешліфований рис, гречка.
• Овочі з низьким ГІ – огірки, родина капустяні, зелень, перець.
• Рафіновані олії: оливкова і лляне.

Так, список дозволених продуктів дуже обмежений, але варто розуміти, що сушка, в першу чергу, це низкоуглеводная білкова дієта, тому перевага віддається нежирним білкових продуктів тваринного походження. Можливо, багатьох здивує відсутність вівсянки, молочних продуктів і свіжих фруктів, але їх присутність на сушінні – велика помилка. Тому зверніть увагу на рекомендації, описані нижче.