Шкоди та протипоказання до вправи ситап

Техніка вправи передбачає швидкість і повне скручування тулуба, а так само повне дотик хребта підлоги в нижній точці руху. Така техніка є потенційно небезпечною, так як при ривках або різке падіння вниз атлет може отримати травму або викликати болі в спині. Тому непідготовленим не варто виконувати вправу на час, а навпаки, опрацьовувати м’язи більш усвідомлено і концентровано, приділяючи більше уваги техніці.

Відповідно, всі захворювання, травми, запалення внутрішніх органів, хребта та м’язів спини і живота є протипоказаннями до виконання ситапов. Звичайно ж, вагітним виконувати цю вправу теж протипоказано.

Які м’язи працюють

Вправа зміцнює пряму м’яз живота, оскільки саме ця м’яз піддається динамічному навантаженні, зовнішні косі м’язи є допоміжними при підйомі, як і розгиначі спини.

При виконанні ситапов з обтяженням додатково включаються дельтовидні м’язи.