Сама по собі зворотний метелик – це одна з вправ для опрацювання плечей, з акцентом на задню головку дельт. Популярність і користь руху пов’язана з тим, що саме цей пучок вважається відстаючим у багатьох атлетів. Тому його виконання відмінно збалансує жимові руху, запобігаючи розворот плечей вперед. Все це робить зворотний метелика в тренажері неймовірно корисною.
Користь і недоліки вправи
Основні плюси розведення у зворотному пек-дек:
- Ізолююча опрацювання відстаючого пучка.
- Поліпшення постави і розворот плечей назад.
- Профілактика гриж і захворювань хребта в поперековому та шийному відділах.
- Підходить навіть для новачків.
- Для отримання користі не обов’язковий нейром’язовий контроль, як в інших вправах на задній пучок.
Цікаве: Розминка перед бігом: вправи для початківців, як розминатися для пробіжки на різні дистанції
Мінуси носять умовний характер. В основному зводяться до неправильній техніці виконання зворотного метелики.
