Розведення гантелей лежачи на похилій лаві: техніка під кутом 30 і 45 градусів

Поширені помилки

  • Надмірно зігнуті ліктьові суглоби або, навпаки, прямі ліктьові суглоби, чого допускати категорично забороняється.
  • Підключення м’язів рук для виконання вправи. Скорочуватися повинні саме грудні м’язи.
  • Занадто великий кут нахилу лави – більше 45 градусів.
  • Ігнорування розминки перед виконанням вправи.
  • Робота з великими робочими вагами.

Рекомендації по впровадженню

Ця вправа найкраще виконувати після базових вправ, наприклад, після жиму штанги на горизонтальній і похилій лаві, також його можна виконувати в кінці тренування.

Найчастіше використовують традиційну схему тренувань, яка налічує 3-4 підходу від 8 до 12 повторень, однак, в деяких випадках кількість повторів може бути збільшена до 15, наприклад, при роботі на витривалість і рельєф.

Можна виконувати розведення і на початку тренування. В принципі, це може бути виправданим, так як дозволяє дуже ефективно і якісно підготувати цільові м’язи до роботи і попередньо їх втомити при необхідності.

Цікаве:  Багатокомпонентний протеїн (комплексний): плюси і мінуси, рейтинг найкращих брендів

Жінкам розводка гантелей підійде як окрема і єдина вправа для грудей або в зв’язці (суперсет) з іншими вправами на груди, наприклад, жимом гантелей лежачи. Кращою схемою для жінок є виконання не більше трьох підходів по 15-25 повторень кожен.

Обов’язково перед використанням робочого ваги виконуйте розминочний підхід. Як було сказано раніше, великий робочий вага абсолютно неприйнятний для цього вправи. Якщо робота м’язів під час розведення не відчувається, слід збільшити кількість повторень або замінити його таким вправою, наприклад, зведенням рук в кросовері.

Сторінка: 1 2 3 4