Недоліки вправи

• Якщо виконувати розведення гантелей неправильно, а саме без дотримання техніки, використовувати гантелі великої ваги і нехтувати розминкою підходами, зростає шанс отримання травми.
• Ця вправа не є основним для тренування грудних м’язів і не спрямоване (соло) на їх збільшення.

Які м’язи працюють

• Основні м’язи, які беруть участь у роботі – це великі грудні м’язи. Акцент на верхню частину грудей здійснюється за рахунок нахилу торсу.
• Частина навантаження забирають передні пучки дельт, а також передні зубчасті м’язи.
• Статичне навантаження отримують м’язи черевного преса, біцепси і трицепси.

Техніка розведення гантелей на похилій лаві

Розведення гантелей лежачи під кутом 30 або 45 градусів технічно не відрізняється від класичного варіанту з використанням горизонтального положення.

• Вихідне положення таке: ляжте на похилу лаву так, щоб голова була вище плечей. Руки повинні бути витягнуті вгору, лікті практично прямі, але і повністю випрямляти їх не можна, так як це може привести до травми суглобів із-за збільшеної на них навантаження.
• Протягом усього руху лікті повинні бути розгорнуті в сторони.
• Рух здійснюється по дузі строго у вертикальному напрямку.
• Зверніть увагу на те, щоб вправа здійснювалося за допомогою напруги грудних м’язів, а не м’язів рук.
• Під час руху вниз спортсмен повинен зробити вдих.
• Нижня точка амплітуди знаходиться на рівні грудних м’язів.
• Видих проводиться під час руху вгору при зведенні рук.