Як робити скручування на римському стільці

• Зафіксувавши гомілки між валиками, напружуючи м’язи черевного преса, зігніть тулуб і підтягніть торс до колін.
• Вправа виконується на видиху.
• На піку руху слід затриматися на деякий час, після чого потрібно повернутися у вихідне положення.
• Зворотний рух слід виконувати повільно.
• Дуже важливо скоротити паузу в положенні лежачи.

• Нахил лави повинен становити 15-30 градусів.
• Руки спортсмена можуть перебувати або у грудях, або за головою.
• Куприк повинен бути притиснутий до лави.
• Шия повинна знаходитися в нейтральному положенні. Її не потрібно згинати в напрямку руху корпусу (тягнути вперед).
• Рух виконується виключно за рахунок скорочення м’язів преса. Грудна клітка повинна бути розправлена.
• На зворотному русі треба робити вдих.

Атлетам, які мають більш високий рівень фізичної підготовки, можна виконувати вправи з обтяженням. При виконанні скручувань не використовуйте силу інерції. Намагайтеся виконувати рухи плавно і концентровано.