Риб’ячий жир в капсулах: користь і шкода для чоловіків і жінок, як приймати омега-3

Користь і шкода риб’ячого жиру в капсулах

Позитивні ефекти Омега-3

  • Здорові суглоби, збільшення діапазону рухів. Незалежно від виду спорту або інтенсивності навантаження, м’язи, суглоби і тканини будуть запалюватися (з’являється набряк, болючість і почервоніння). Запалення не обов’язково є поганим, оскільки це важливий компонент процесу відновлення. У той же час, гостре і хронічне запалення може підсилити м’язовий біль, яка може обмежити діапазон руху і потенційно погіршити спортивні результати.
  • Поліпшення складу тіла. Добавка риб’ячого жиру може зменшити вироблення кортизолу – гормону стресу, який може призвести до значного збільшення жирової тканини. Омега-3 здатне знизити масу тіла шляхом здатності до виведення зайвих вільних жирів з організму.
  • Зростання м’язів. 4 грама риб’ячого жиру збільшили реакцію синтезу м’язового білка, що скоріше призводить до набору м’язової маси.
  • Підвищена деформованість еритроцитів для покращення перенесення кисню в м’язові клітини, що збільшують виробництво АТФ. З більш високим споживанням кисню м’яз може зробити більше АТФ (енергії) для скорочення обсягу палива. Еритроцити можуть переносити кисень тільки в м’язову тканину. Діаметр капіляра насправді менше діаметра еритроцита, тому, чим вище деформованість еритроцита, тим швидше він може переносити кисень в м’язову клітку.
  • Зменшення запалення внаслідок пошкодження м’язів, викликаного інтенсивними навантаженнями. Тренування означає створення м’язового ушкодження. Ця втрата викликає запалення – болючість м’язів, яка може зайняти кілька днів (якщо не довше) Збільшення споживання омега-3 жирних кислот здатне швидше відновлювати пошкоджену тканину.
  • Збільшення антиоксидантного ефекту.
  • Збільшення синтезу м’язових білків. Будь-який тип інтенсивного тренування призведе до пошкодження м’язового білка. Жирні кислоти омега-3 можуть збільшити швидкість синтезу м’язового білка і, таким чином, скоротити час відновлення.
Цікаве:  Вправи на фітболі: комплекс в домашніх умовах з гімнастичним м’ячем

Побічні дії і протипоказання до застосування Омега-3

  • Згірклість. Риб’ячий жир може швидко окислюватися. Коли він окислюється, це викликає неприємний запах. Таким чином, багато компаній додають аромати для покриття згірклості. Прогірклі олії містять альдегіди, які можуть пошкодити ДНК.
  • Токсичність. Тканина багатьох видів риб містить високий рівень токсичних сполук, особливо ртуті. Споживання ртуті може серйозно вплинути на здоров’я мозку, імунну систему та репродуктивну систему, а також пов’язане з хворобою Альцгеймера і Паркінсона. Великі хижі види, такі як – тунець, палтус, акула і меч-риба, містять найвищі рівні ртуті. Експерти рекомендують обмежувати споживання цих риб раз в тиждень, найкращим вибором риби з високим рівнем омега-3 жирів і низьким рівнем ртуті є – атлантична скумбрія, лосось і сардини.
Сторінка: 1 2 3 4 5