Риб’ячий жир в капсулах: користь і шкода для чоловіків і жінок, як приймати омега-3

Основні продукти, що містять Омега 3

Продукт Зміст Омега-3 Профіль Омега-3 в грамах
ALA (альфа-ліноленова кислота) DHA (докозагексаєнова кислота) EPA (ейкозапентаєнова кислота)
Лляне масло, столова ложка 7.3 р 7.3 р – –
Насіння чіа, 30 г 5 г 5 г – –
Волоські горіхи, 30 г 2.6 р 2.6 р – –
Сьомга, приготована, 100 г 1.5 – 1.8 м – 1.2 – 1.3 м 0.3 – 0.5 г
Оселедець, приготована, 100 г 1.6 – 1.8 м – 0.9 – 1 г 0.7 – 0.8 м
Масло каноли, столова ложка 1.3 м 1.3 м – –
Сардини консервовані-100 г 1.1 – 1.3 м – 0.7 – 0.8 м 0.4 – 0.5 г
Форель, приготована, 100 г 0.8 – 0.9 м – 0.4 – 0.5 г 0.4 г
Морський окунь (сібас), приготовлений, 100 г 0.5 – 0.7 м – 0.4 – 0.5 г 0.1 – 0.2 г
Креветки, приготовані, 100 г 0.2 – 0.3 г – 0.15 г 0.15 г
Тунець консервований-100 г 0.1 – 0.3 г – 0.1 – 0.2 г 0.05 г
Яловичина, приготована, 100 г 0.05 г 0.05 г – –
Цікаве:  Жим лежачи вузьким хватом – техніка виконання для опрацювання трицепса
Сторінка: 1 2 3 4 5