У бодібілдингу жим лежачи вузьким хватом відноситься до базових і найбільш популярним руху для прокачування трицепса. Вузький жим забезпечує потужне навантаження і ідеально підходить для збільшення обсягу і сили триголовий м’язи плеча.
Плюси і мінуси вправи
Жим вузьким хватом має значний ряд переваг і кілька недоліків, які варто враховувати. Це допоможе витягти максимум з вправи і зробити жим лежачи на трицепс по-справжньому ефективним.
Основні плюси:
- Потужна навантаження на трицепс.
- Задіяння великої кількості м’язових волокон і підвищений анаболічний відгук.
- Проста для освоєння техніка виконання, завдяки чому жим штанги лежачи вузьким хватом відмінно підходить навіть для новачків без підготовки.
- Розвиток не тільки трицепса, але і майже всього плечового поясу.
- Найкраще і саме безпечніше вправа для роботи з великими вагами.
Жим штанги вузьким хватом вважається найефективнішим і основним базовим рухом для опрацювання трицепса. Незважаючи на величезну користь, вправа має і ряд недоліків:
- При виконанні жиму штанги на трицепс лежачи, будь-яка лімітує область м’язів (наприклад, слабкі кисті), буде знижувати використовуваний вагу і навантаження на цільову зону.
- Ряд досліджень показує, що довга голівка практично не включається в роботу при виконанні жиму штанги вузьким хватом у звичайній техніці.
Це не дозволяє сприймати жим вузьким хватом на трицепс, як вправа для розвитку всіх пучків. Тому його треба доповнювати іншими рухами, в яких основне навантаження йде на довгу головку (наприклад, розгинання руки в нахилі).
