Жим лежачи вузьким хватом – техніка виконання для опрацювання трицепса

У бодібілдингу жим лежачи вузьким хватом відноситься до базових і найбільш популярним руху для прокачування трицепса. Вузький жим забезпечує потужне навантаження і ідеально підходить для збільшення обсягу і сили триголовий м’язи плеча.

Плюси і мінуси вправи

Жим вузьким хватом має значний ряд переваг і кілька недоліків, які варто враховувати. Це допоможе витягти максимум з вправи і зробити жим лежачи на трицепс по-справжньому ефективним.

Основні плюси:

  • Потужна навантаження на трицепс.
  • Задіяння великої кількості м’язових волокон і підвищений анаболічний відгук.
  • Проста для освоєння техніка виконання, завдяки чому жим штанги лежачи вузьким хватом відмінно підходить навіть для новачків без підготовки.
  • Розвиток не тільки трицепса, але і майже всього плечового поясу.
  • Найкраще і саме безпечніше вправа для роботи з великими вагами.
Цікаве:  Кросівки для бігу: рейтинг бігового взуття для чоловіків і жінок

Жим штанги вузьким хватом вважається найефективнішим і основним базовим рухом для опрацювання трицепса. Незважаючи на величезну користь, вправа має і ряд недоліків:

  • При виконанні жиму штанги на трицепс лежачи, будь-яка лімітує область м’язів (наприклад, слабкі кисті), буде знижувати використовуваний вагу і навантаження на цільову зону.
  • Ряд досліджень показує, що довга голівка практично не включається в роботу при виконанні жиму штанги вузьким хватом у звичайній техніці.

Це не дозволяє сприймати жим вузьким хватом на трицепс, як вправа для розвитку всіх пучків. Тому його треба доповнювати іншими рухами, в яких основне навантаження йде на довгу головку (наприклад, розгинання руки в нахилі).