Особливості та техніка присідань сумо з гантеллю
- Займіть вихідне положення, ставши рівно і зберігши природний прогин у попереку.
- Ноги треба поставити широко, розвернути стопи в сторони. Ширина ніг визначається індивідуально, так як кожен спортсмен має різну гнучкість. У всякому разі, повинні розташовуватися ширше плечей.
- Стопи досить розгорнути на кут 45 градусів.
- У нижній точці амплітуди руху стегна повинні розташовуватися паралельно підлозі.
- Гантелі потрібно опустити на витягнутих руках перед корпусом, або ж працювати з однією гантеллю, взявши її за диск-вантаж, що набагато зручніше і мінімізує нахил корпусу.
Рекомендації
Виконуючи цей вид присідань, не женіться за великою вагою. А відпрацьовувати техніку краще взагалі з порожнім грифом або без якого-небудь обважнення. Ще один дуже важливий момент – це глибина присідання. При амплітуді, в якій стегно опускається нижче паралелі з підлогою, більше навантажуються сідничні м’язи, а навантаження на колінні суглоби зростає.
Присідання сумо для дівчат
Жінкам це вправа варто включати в тренування як основне з можливих присідань. Звичайно ж, ігнорувати класичні присідання не потрібно, але присідання сумо вважаються пріоритетними. До нього в тренувальний комплекс можна додати ягодичный місток, широкі випади або болгарські випади.
Присідання сумо для чоловіків
Сумо не так актуально для чоловіків, але його все ж можна використовувати в тренуванні ніг. Зазвичай присідання сумо включають другим або третім вправою після виконання основного навантаження на квадрицепси.
Ось приклад тренування ніг з використанням присідань сумо:
- Присідання зі штангою з класичною постановкою стоп або жим ногами з широкою розстановкою стоп.
- Присідання сумо зі штангою.
- Випади з гантелями (проходка).
- Розгинання ніг у тренажері.
- Згинання ніг у тренажері.
- Вправи на м’язи гомілки.
