Присідання сумо: користь і техніка з гантелями і штангою для дівчат і чоловіків

Присідання сумо – ефективна вправа для тренування сідниць і приводить поверхні стегна, буде актуально не тільки прекрасної половини людства, але і чоловікам такий вид присідань теж знадобиться, так як при певній постановці стоп навантаження припадає ще й на квадрицепси. У вправі не так задіяні додаткові м’язи, стабілізуючі положення тіла, що можна вважати перевагою. Присідання виконуються не тільки зі штангою, але і з гантеллю, і в тренажері Сміта. Отже, що ж таке присідання сумо і потрібно включати цей вид навантаження в тренувальний процес, ми дізнаємося прямо зараз!

Користь і недоліки присідань в стилі сумо

Це вправа підійде і чоловікам, і жінкам завдяки активному впливу на мускулатуру нижньої частини тіла. При виконанні присідань сумо задіюються ті м’язи, які не працюють у класичній техніці присідань. Також варто відзначити наступні переваги присідань сумо:

  • Комплексна робота м’язів ніг і сідниць.
  • Ефективна робота привідних м’язів, що є досить актуальним заняттям в жіночому тренінгу.
  • Покращує гнучкість кульшових суглобів та їх рухливість.
  • Ефективно покращує кровообіг в ногах і органах малого тазу.
  • Можливість роботи з різними труднощами та спортивним інвентарем (штангою, гантелями, гірей, мішком та іншим обладнанням).
  • Присідання сумо підходять для домашнього комплексу вправ.
  • Завдяки зменшенню нахилу з гантеллю, зменшується навантаження на поперек.
Цікаве:  Продукти для відновлення м'язів після тренування: топ кращих

Звичайно ж, є і недоліки.

  • Наприклад, техніка виконання присідань сумо дещо складніше класичного варіанту. В даному випадку присідати потрібно широко і уважно стежити за тим, щоб коліна не зводилися всередину. Для цього потрібно використовувати невелику вагу, хоча б спочатку.
  • Також варто відзначити, що присідання сумо здійснюють значну навантаження на колінні і тазостегнові суглоби, які, до речі, протягом всієї амплітуди руху знаходяться в незвичному становищі.