Які м’язи працюють в присіданнях сумо
Вправа впливає на наступні м’язи:
- Приводять м’язи стегна.
- Чотириголові м’язи стегна.
- Великі сідничні м’язи.
Побічно і в меншій мірі задіюються біцепси стегна, а також м’язи-стабілізатори хребта, м’язи спини, черевного преса і литкові м’язи.
Постановка стоп
Постановка стоп переносить акцент навантаження з квадрицепсов на що приводять м’язи стегна і сідничні м’язи.
- Чим сильніше розворот стоп, тим більше навантаження на сідничні і приводять м’язи. А також розворот стоп назовні дозволяє знизити навантаження на гомілковостопний суглоб.
- Фронтальна постановка стоп збільшує навантаження на квадрицепси.
Техніка присідань сумо зі штангою
Присідання сумо зі штангою схоже на техніку з гантеллю.
- Спортсмен повинен зняти штангу зі стійки або рами, широко розставити ноги і розгорнути шкарпетки під 45 градусів в сторони.
- Гриф повинен лежати на трапецієподібних м’язах, як і при класичних присіданнях.
- Під час руху вниз робиться вдих, на зворотному русі – видих.
Зверніть увагу на те, що коліна повинні бути спрямовані в одну сторону зі стопами. Таз потрібно відводити назад.
