Присідання пліє і сумо – в чому різниця?

Це дуже схожі вправи і технічно майже не відрізняться один від одного. Проте вважається, що присідання пліє сильніше навантажують внутрішню поверхню стегна, чим присідання сумо. В пліє корпус слід тримати строго у вертикальному положенні, а при присіданнях сумо – таз відводиться назад.

Висновок

Присідання сумо будуть чудовим рішенням для тих, хто націлений на збільшення обсягу сідничних м’язів і створення ідеальної форми ніг. При виконанні присідань сумо звертайте увагу на правильне виконання рухів, слідкуйте за колінами і не використовуйте велику вагу. Дівчатам варто включити присідання пліє і сумо тренування, а класичний варіант і зовсім виключити. Тим самим мінімізувати навантаження на квадрицепси і акцентувати на цільових м’язах. Жінкам краще всього працювати однією гантеллю, а чоловікам зупинитися на штанзі. До речі, варіанти присідання в тренажері Сміта або в тренажері для жиму ногами теж є високоефективною альтернативою.