Техніка підтягування на турніку з гумкою

Після вибору правильної стрічки в залежності від ваги і фізичної підготовки, приступайте до тренувань. Підтягування навіть з гумкою залишаються складним технічно базовим вправою. Тому, не нехтуйте розминкою, попередньо розігрів м’язи і суглоби, щоб попередити травми. Далі, підвісьте гумку до турніка, закинувши один край в інший, затягніть петлю в центрі поперечини.

З гумкою можна виконувати всі ті ж варіації підтягувань, як і без неї – з широким або вузьким хватом. Все залежить від поставлених цілей.

• Обхопіть поперечину потрібне хватом так, щоб стрічка була розташована перед тулубом.
• Закиньте стопи або коліна (залежить від необхідного натягу) в петлю, розтягуючи її. Випряміть руки.
• На видиху напружте м’язи спини і рук, намагаючись підтягувати підборіддя до перекладини. Виконуйте скорочення м’язів як зазвичай, а опір стрічки саме виштовхне тіло вгору.
• На вдиху не поспішаючи випряміть лікті.
• Повторюйте максимально можливу кількість повторень, якщо тренуєте силу.

З кожним тренуванням збільшуйте кількість повторень і підходів. Згодом тіло адаптується, і підтягуватися з власною вагою буде набагато легше. Якщо це неможливо, виберіть іншу стрічку, згідно з новим рівнем фізичної підготовки.