Підтягування з гумкою: техніка вправи, як вибрати еспандер для турніка

Як вибрати гумку для підтягування

Кожний колір має індивідуальну здатність компенсувати вага навантаження спортсмена, залежно від його ваги і фізичної сили. Стандартні кольори в лінійках виробників гумових стрічок:

  • Помаранчевий, при розтягуванні компенсує від 2 до 15 кг.
  • Червоний – від 5 до 22 кг.
  • Фіолетовий – від 12 до 36 кг.
  • Зелений – 17-54 кг.
  • Синій – 23-68 кг.
  • Чорний – 32-77 кг.

Як підібрати гумову петлю для підтягувань індивідуально по вазі

Нумерація таблиці відповідає нумерації списку кольорів.

Цікаве:  Жироспалювачі для схуднення чоловіків – чи варто приймати це спортивне харчування?

Кількість підтягувань без гумки40-50 кг50-60 кг60-70 кг70-80 кг80-90 кг93 – 113 кг113 – 136 кг136 + кг

0-2 рази 4 4 2, 4 2, 4 3, 4 3, 4 4, 4 4, 4
2-5 разів 4 4 2, 4 2, 4 2, 4 3, 4 3, 4 4, 4
5-8 разів 2, 3 4 4 1, 4 2, 4 2, 4 3, 4 3, 4
8-10 разів 3 2, 3 4 1, 4 1, 4 2, 4 2, 4 3, 4
10-12 разів 3 3 2, 3 4 1, 4 1, 4 2, 4 2, 4
12-15 разів 2 3 3 4 4 1, 4 1, 4 2, 4
Сторінка: 1 2 3 4