Підйом ніг в упорі: які м’язи працюють, техніка на прес в тренажері на брусах

Рекомендації по впровадженню підйому ніг у тренажері на прес

Почніть освоювати вправу в межах від 15-20 повторень по 3 підходи. Якщо виходить менше – не страшно. Головне робити правильно. Як тільки шия і грудна клітка починає провисати, хоча сили м’язів преса ще вистачає, завершуйте підхід. Тоді краще виконувати вправу лежачи.

Тим, кому легко виконувати більше 25-30 повторень, рекомендується використовувати манжети-обважнювачі для ніг або утримувати ногами медбол. Таким чином, кількість повторень можна знизити до 15 і виконувати по 3-4 підходи. Головне, відчувати печіння в м’язах живота до кінця підходу.

Цікаве:  Що таке тестостерон: за що відповідає тестостерон у чоловіків і що дає і чим виробляється в організмі

Висновок

Ще одна перевага підйому ніг в упорі. На відміну від багатьох вправ на прес, які передбачають згинання тулуба, хребет на брусах залишається стабільним, тому виключається ймовірність виникнення больових відчуттів, як при скручуванні на підлозі. Багатьом заборонено виконувати всілякі скручування, наприклад, при наявності протрузій або гриж. Тим самим підйом ніг в упорі стане їм хорошою альтернативою.

Сторінка: 1 2 3 4 5