Піднімання зігнутих ніг в упорі на брусах

Незважаючи на те, що це більш простий варіант, так як знижується навантаження на пряму м’яз живота за рахунок згинання ніг, у нього також є свої нюанси техніки і особливості.

• Вихідне положення повністю повторюється.
• Прямі ноги внизу знаходяться разом.
• Далі з видихом піднімайте ноги вгору, згинаючи в колінах до прямого кута, доводьте до грудей, але не відривайте при цьому поперек від спинки.
• То є в верхньому положенні колін, спина залишається притиснутою до тренажера, незважаючи на конструкцію тренажера – вертикальну або похилу.
• На вдиху повільно опускайте коліна, поступово розгинаючи їх, але, увага, не розгинайте в нижній точці до кінця, зберігаючи напругу м’язів живота і положення попереку. Таким чином, ноги не повинні знаходитися строго вертикально з тулубом.