Які м’язи працюють при підйомі ніг на брусах

Основні м’язи:

• Пряма м’яз живота.
• Зовнішні косі м’язи живота.
• Пряма м’яз стегна і клубово-поперековий м’яз беруть участь у приведенні ніг до тулуба.

М’язи, що беруть участь у стабілізації положення:

• Грудинно-ключично-соскоподібного м’яза.
• Дельтовидні м’яз.
• Велика грудна м’яз.
• Двоголовий м’яз плеча.
• Триглавий м’яз плеча.

Техніка піднімання прямих ніг в тренажері

• Станьте на спеціальні перекладини для ніг, щоб прийняти правильне вихідне положення.
• Помістіть передпліччя на спеціальні підставки і захопіть рукояті для кистей.
• Притисніть хребет до спинці тренажера. Особливо стежте за тим, щоб поперек не відривалася від тренажера. Для цього необхідно напружувати пряму м’яз живота і не розслабляти протягом підходу.
• Опустіть прямі ноги вниз, утримуючи їх разом.
• З видихом підніміть ноги до паралелі підлоги, не згинаючи в колінах. Працюйте виключно м’язами живота, компенсуйте навантаження за рахунок плечового пояса.
• Тримайте шию у витягнутому положенні, не ховайте» голову під плечі.
• На вдиху повільніше опускайте ноги вниз, але не відривайте поперек від тренажера. У нижній точці не розслабляйте прес.