Мертва тяга з гантелями: техніка виконання на прямих ногах, які м’язи працюють

Рекомендації: як правильно робити мертву тягу з гантелями

  • Для росту м’язів в період массонабора, як чоловіки, так і жінки, можуть використовувати велику вагу гантелей і виконувати 8-12 повторень по 4 підходи. Для цього тягу краще виконувати в якості додатково вправи для біцепса стегна після різних присідань або жиму ногами.
  • Для поліпшення рельєфу, в період сушіння, а також новачкам тренажерного залу незалежно від статі слід виконувати тягу з невеликою вагою гантелей по 15-20 повторень 3-4 підходи. Виконувати румунську тягу також варто після основних базових і енерговитратних вправ в якості доопрацювання біцепсів стегна і сідничних м’язів.
Цікаве:  Глютамин: що це таке, для чого він потрібен і як приймати у бодібілдингу для спортсменів

Висновок

Якщо для чоловіків тяга на прямих ногах з гантелями є скоріше додатковим вправою для ніг і поступається такого виду тяги, як класична станова, то для жінок румунська тяга знаходиться в списку пріоритетних вправ для розвитку красивих сідничних і біцепсів стегна. Тим не менш, для всіх це вправа корисно і бажано, адже зміцнення м’язів задньої поверхні тіла не просто підготує до іншим базовим технікам, але і забезпечить стабільну захист поперекового відділу хребта від можливих травм. Головна умова – дотримуватися правильну техніку і не брати занадто велику вагу.

Сторінка: 1 2 3 4