Які м’язи працюють при румунської тязі з гантелями

Основними м’язами є:

• Двоголовий м’яз стегна.
• Полуперепончатая м’яз.
• Полусухожильная м’яз.
• Розгинач хребта.
• Велика сідничний м’яз.

Додатково для стабілізації становища в роботу включаються:

• Пряма м’яз живота.
• Трапецієвидна м’яз.
• Литкові м’язи.

Техніка румунської тяги з гантелями

• Візьміть гантелі в руки, поставте стопи паралельно на ширині таза. Гантелі розташуйте на стегнах на витягнутих руках, повернувши долоні до себе.
• На вдиху відводите таз назад, переносячи вагу тіла на п’яти, при цьому злегка згинаючи ноги в колінних суглобах і розтягуючи біцепси стегна. Важливо тримати спину рівно за рахунок напруження м’язів живота. Дивіться прямо перед собою.
• Нижня точка амплітуди визначаться за ступенем гнучкості біцепса стегна, але ні в якому разі не можна опускатися нижче за рахунок округлення спини. Гантелі повинні доходити приблизно до середини гомілки.
• З видихом розгинайте тулуб за рахунок напруги сідничних м’язів і попереку. Відштовхуйтеся п’ятами і повертайтеся у вихідне положення так само з прямою спиною.