Вправи для плечового пояса в залі
Основними рухами для розвитку плечового пояса в умовах тренажерного залу вважаються жим лежачи та підтягування на турніку. Також верхній плечовий пояс бере участь у більшості жимових рухів і тягах. Тим не менш, для повного узгодження області застосовуються:
- Відомості в кросовері.
- Підйоми рук стоячи перед собою, в сторони і розведення в нахилі – руху для прокачування всіх головок дельт (можна виконувати серією).
- Жим в Сміта.
- Жим в Хаммері.
- Зворотне розведення в Пек-груд.
- Жим лежачи (широким і вузьким хватами).
- Тяга штанги в нахилі.
- Тяга Т-грифа.
- Армійський жим.
- Вихід силою на перекладині.
- Протяжка зі штангою або в нижньому блоці кросовера.
Загалом, більша частина вправ, в яких задіяні руки (майже всі тяги і жими), в тій чи іншій мірі навантажує і плечовий пояс.