М’язи плечового поясу: таблиця будови, анатомія і вправи

Вправи для плечового пояса в залі

Основними рухами для розвитку плечового пояса в умовах тренажерного залу вважаються жим лежачи та підтягування на турніку. Також верхній плечовий пояс бере участь у більшості жимових рухів і тягах. Тим не менш, для повного узгодження області застосовуються:

  • Відомості в кросовері.
  • Підйоми рук стоячи перед собою, в сторони і розведення в нахилі – руху для прокачування всіх головок дельт (можна виконувати серією).
  • Жим в Сміта.
  • Жим в Хаммері.
  • Зворотне розведення в Пек-груд.
  • Жим лежачи (широким і вузьким хватами).
  • Тяга штанги в нахилі.
  • Тяга Т-грифа.
  • Армійський жим.
  • Вихід силою на перекладині.
  • Протяжка зі штангою або в нижньому блоці кросовера.
  • Відомості в кросовері
Цікаве:  Як прибрати живіт і боки чоловіку: причини появи та способи боротьби з жиром

Загалом, більша частина вправ, в яких задіяні руки (майже всі тяги і жими), в тій чи іншій мірі навантажує і плечовий пояс.