М’язи плечового поясу: таблиця будови, анатомія і вправи

Комплекс вправ для плечового пояса в домашніх умовах

Для того, щоб виконувати вправи для м’язів плечового пояса знадобиться пара гантель. Цього буде достатньо для навантаження кожної ділянки.

  • Підйом рук в сторони – навантажує середню головку дельт.
  • Відведення руки в сторону з утриманням опори – більш фокусована опрацювання середньої головки.
  • Розведення рук в сторони в нахилі – опрацювання заднього пучка.
  • Підйом руки перед собою (до рівня горизонту) – навантаження на передній пучок.
  • Віджимання від підлоги – навантажують майже весь верхній плечовий пояс.
  • Жим гантелі з-за голови, стоячи.
  • Жим гантель сидячи – опрацювання передньої і середньої головки дельт.
  • Пуловер з гантеллю або гірей – також активно навантажує грудні, найширші і прес.
  • Підйом рук в сторони
Цікаве:  Тяга гантелей до підборіддя: техніка протяжки стоячи вузьким і широким хватом

Якщо в будинку або на найближчому майданчику є турнік, він стане кращим вправою для плечового пояса, так як в русі беруть участь усі м’язи.

Сторінка: 1 2 3 4 5