Рекомендації

У фітнесі м’язи верхніх кінцівок більш розвинені у чоловіків. Це пов’язано з тим, що жінки часто уникають їх тренування, віддаючи пріоритет нижньої частини тіла. Такий розподіл вважається помилковим і призведе не тільки до дисбалансу м’язового розвитку, але і погіршення естетичності фігури. Тому опрацьовувати плечовий пояс необхідно як чоловікам, так і жінкам.

Основні рекомендації:

• Жінкам варто віддавати перевагу многоповторным методиками. Вони дозволяють якісно опрацьовувати всю групу без вираженого збільшення м’язової маси (не псують фігуру).
• Чоловікам оптимально чергувати силовий (6-8 повторень) і многоповторный (12-16 повторень) режими для розвитку силових якостей і силової витривалості.
• Для кожної вправи достатньо виконувати за 3 робочих підходу. Бажано, щоб останній сет був відмовним або передував м’язового відмови.
• В кінці тренування або через 6-8 годин рекомендується виконати розтяжку всій області. Це підвищить швидкість і якість відновлення.
• Перед кожним тренуванням повинна виконуватися ретельна розминка. Область плечового пояса вважається однією з найбільш вразливих до отримання травм.
• Навантаження розподіляється рівномірно (наприклад, рівну кількість підходів у вправах на кожен пучок дельт).
• Пріоритет окремих ділянок варто віддавати тільки при їх вираженому відставанні. Найчастіше це стосується заднього пучка дельт.