Поради

• Перший забіг варто робити у вихідний день, коли не потрібно нікуди поспішати і нічого не відволікає.
• До пробіжці варто готуватися заздалегідь, зокрема, потрібно придбати зручне взуття та одяг.
• Починати тренування варто з п’ятихвилинною розминки.
• Для отримання прогресу потрібно постійно підвищувати дистанцію і тривалість тренування.
• Якщо під час бігу відчуваєте, що вам важко або починає щось боліти, то сменяйте біг на ходьбу.
• Якщо відчуваєте психологічну втому або м’язовий біль, то перервіться на пару діб.
• Якщо вирішили бігати з метою схуднення, то починайте з 15-хвилинної пробіжки, збільшуючи її до 30 або 40 хвилин. Краще всього буде чергувати швидкий темп і біг підтюпцем, займатися не рідше трьох разів на тиждень, краще п’ять.
• Щоб підтримувати м’язи в тонусі тренування повинна зберігатися мінімум півгодини. Достатнім є біг підтюпцем, два тренування в тиждень, мінімум два км за забіг.
• Якщо ви починаєте бігати після тривалої паузи, то краще, якщо тренування буде не довше 15 хвилин, а відстань — не більше п’яти км. Починати варто з двох разів у тиждень, переходячи на п’ять.

Незалежно від того, коли ви вирішите бігати, пам’ятайте про необхідність регулярних занять, інакше ваші тренування стануть марними.

Тепер ви знаєте, що, замислюючись над питанням, коли бігати вранці або ввечері, варто враховувати, з якою метою ви збираєтеся це робити. Пам’ятайте про те, що будь-біг корисний, і їм можна займатися в будь-якому віці, він не вимагає фінансових вкладень, спеціального місця та інвентарю.