Коли краще бігати: вранці або ввечері

Доброго часу доби, шановні читачі. У даній статті ми поговоримо про те, коли краще бігати, ввечері або вранці. Ви дізнаєтесь, який біг більш ефективний для поліпшення здоров’я, який при схудненні, коли потрібно здійснювати пробіжки, щоб просто тримати себе в тонусі. Розглянемо плюси і мінуси бігу вранці і вечорами.

Цінність бігу

Користь щоденних пробіжок або бігу через день незалежно від того, в який час доби ви будете їх здійснювати, в наступному:

  • мінімізується ризик ожиріння;
  • відбувається боротьба з надмірною вагою;
  • поліпшується функціонування серцево-судинної системи;
  • рівень глюкози приходить в норму;
  • процес травлення поліпшується, підвищується швидкість засвоєння поживних речовин;
  • зникають негативні емоції, підвищується якість життя;
  • мінімізується ризик розвитку остеопорозу і артриту;
  • поліпшується фізична форма, тіло набуває привабливий вигляд, що, в свою чергу, підвищує самооцінку.

За результатами спеціальних досліджень були виявлені годинник, які є найбільш ефективними для здійснення пробіжок, а саме:

  • з шести до семи ранку;
  • із десятої до дванадцятої години дня;
  • з п’яти до семи годин вечора.

Вважається, що біг в ці часові проміжки буде найбільш ефективним і легше сприймається організмом. Однак, всі ми індивідуальні, тому варто підлаштовуватися під себе, бігати в той час, коли це зручно саме вам.

Коли краще вранці або ввечері

Запитуючи себе, в який час доби краще займатися бігом, необхідно оцінювати всі переваги і недоліки, з якими ви можете зіткнутися, почавши бігати. В першу чергу, варто враховувати той факт, що багато залежить від обставин та індивідуальних особливостей конкретної людини. Так, наприклад, якщо ви є совою, то ранкова пробіжка точно не для вас. А ось, якщо жайворонком, то саме воно.

Якщо ви вирішили бігати, щоб зміцнити м’язовий тонус, бігайте з ранку. Якщо для того, щоб зняти напругу, то краще ввечері.

Плюси і мінуси ранкової пробіжки

До переваг ранкового бігу відносять:

  • придбання заряду енергії й бадьорості;
  • запуск метаболічних процесів, які були загальмовані після сну;
  • поліпшення апетиту (є плюсом для тих, хто вранці погано їсть);
  • отримання хорошого настрою, яке зберігається впродовж всього дня, що дозволяє протистояти стресовим ситуаціям;
  • можливість здійснювати пробіжки, коли ще мало глядачів і автомобілів з шкідливими вихлопами;
  • до восьмої ранку повітря є більш чистим;
  • ранкова пробіжка тренує силу волі, так як потрібно себе змусити піднятися з ліжка і вийти на вулицю.
Цікаве:  Вправа берпі для початківців: правильна техніка виконання

До мінусів відносять:

  • ранній підйом з ліжка, особливо якщо ви є совою (вставати доведеться мінімум на 40 хвилин раніше) — а це сильний стрес для організму, який ще не прокинувся;
  • доводиться тримати під контролем, щоб не запізнитись на навчання чи роботу;
  • існує ризик виникнення втоми або болю у м’язах, яка буде зберігатися протягом всього дня. Хоч при регулярному бігу така проблема спостерігатися не буде.

Переваги і недоліки бігу вечорами

До переваг вечірнього бігу відносять:

  • позбавлення від нервового перенапруження, що скупчився на протязі доби;
  • можна займатися бігом, коли вирішені всі денні питання;
  • вставати раніше звичного немає необхідності;
  • на пробіжку можна витрачати стільки часу, скільки захочеться, нікуди поспішати не потрібно;
  • є можливість відпочити після вчинення фізичних навантажень замість того, щоб бігти на роботу або навчання.

До недоліків відносять:

  • наявність накопиченої втоми за весь день, яка може перешкоджати пробіжці (людина хоче якомога швидше дістатись додому і відпочити, дуже важко змусити себе бігати);
  • наявність більш забрудненого повітря, ніж вранці;
  • велика кількість людей і машин;
  • ризик розвитку безсоння (людина біжить незадовго до сну, активуючи функції свого організму, потім йому складніше перебудуватися на відпочинок). Хоча кому-то вечірній біг навпаки допомагає поліпшити сон, побороти безсоння, так як організм витрачає енергію, стомлюється, легше засинає.

Коли бігати, щоб схуднути

Багатьох цікавить питання, який біг є більш ефективним для схуднення?

 

  • Важливо розуміти, що будь-яка фізична активність сприяє спалюванню калорій, слідчо впливає на зниження маси тіла. Однак, для досягнення ефекту необхідна регулярність тренувань, мінімум тричі на тиждень, але якщо ви хочете схуднути, краще бігати щодня.
  • Також важливо привчити себе до пробіжці в один і той же час, щоб організм був адаптований до нього та готовий до підвищення навантаження на одні і ті ж години. Тоді біг буде сприйматися як норма і бігати буде набагато легше.
  • Вважається, що ранкові пробіжки сприяють остаточного пробудження, придбання бадьорості. Однак, людина повинна змусити себе піднятися рано з ліжка і відправитися на таку пробіжку. Далеко не кожному це під силу, адже для організму це серйозний стрес, багатьом важко і на роботу прокидатися, а для бігу вставати доведеться ще раніше. І це може стати приводом для того, щоб припинити бігати, і тоді затія схуднути буде провальною.
  • Насправді ж, якщо у вас достатньо міцна сила волі, особливого значення не має, в який час доби ви будете бігати. Думки фахівців щодо цього питання розходяться. Одні переконані, що бігати краще вранці, так як організм споживає енергію, витрачаючи жирові запаси. Тоді як інші переконані, що більш ефективними є вечірні пробіжки, при них запускається процес жиросжигания, який продовжується протягом всієї ночі. Тому краще вибирати той варіант, який найбільше підходить саме вам.
Цікаве:  Як набрати суху м’язову масу без жиру: рекомендації для чоловіків

 

Коли ви займаєтеся бігом з метою схуднення, то повинні розуміти, що існують різні види бігу, при цьому кожна має свої нюанси.

 

  • Простий — біг на середній швидкості на невеликі дистанції.
  • Прогресивний. Потрібно починати бігати з середньою швидкістю, поступово підвищуючи її інтенсивність. Велику частину часу повинен займати помірний біг.
  • Довгий. Середня швидкість на великих дистанціях.
  • Інтервальний. Поєднання швидкого бігу з бігом підтюпцем або спортивною ходьбою. При цьому велику швидкість потрібно зберігати секунд 30, потім переходити на двохвилинну повільну пробіжку. Потрібно мінімум п’ять підходів.
  • Швидкий біг на граничній швидкості. Вважається, що він швидше за все дозволяє досягти результатів в процесі схуднення.

 

Бігати, щоб схуднути рекомендується:

  • через дві години після їжі або натщесерце;
  • пробіжка повинна тривати мінімум 20 — 35 хвилин;
  • темп середній або швидкий.
Цікаве:  Домашні тренажери для схуднення: особливості, плюси і мінуси, кращі виробники

Якщо ви хочете схуднути, то повинні розуміти, що, крім бігу, необхідно внести й інші корективи у своє життя:

  • змінити раціон живлення (варто замінити швидкі вуглеводи повільними, вживати якомога більше води (у відповідності зі своєю масою тіла), зменшити вміст солодкого і випічки в своєму раціоні, стежити за рівнем споживаних калорій);
  • дотримуватися правильного розпорядку, спати не менше семи годин на добу;
  • позбутися від усіх шкідливих звичок.

Поради

 

  • Перший забіг варто робити у вихідний день, коли не потрібно нікуди поспішати і нічого не відволікає.
  • До пробіжці варто готуватися заздалегідь, зокрема, потрібно придбати зручне взуття та одяг.
  • Починати тренування варто з п’ятихвилинною розминки.
  • Для отримання прогресу потрібно постійно підвищувати дистанцію і тривалість тренування.
  • Якщо під час бігу відчуваєте, що вам важко або починає щось боліти, то сменяйте біг на ходьбу.
  • Якщо відчуваєте психологічну втому або м’язовий біль, то перервіться на пару діб.
  • Якщо вирішили бігати з метою схуднення, то починайте з 15-хвилинної пробіжки, збільшуючи її до 30 або 40 хвилин. Краще всього буде чергувати швидкий темп і біг підтюпцем, займатися не рідше трьох разів на тиждень, краще п’ять.
  • Щоб підтримувати м’язи в тонусі тренування повинна зберігатися мінімум півгодини. Достатнім є біг підтюпцем, два тренування в тиждень, мінімум два км за забіг.
  • Якщо ви починаєте бігати після тривалої паузи, то краще, якщо тренування буде не довше 15 хвилин, а відстань — не більше п’яти км. Починати варто з двох разів у тиждень, переходячи на п’ять.

 

Незалежно від того, коли ви вирішите бігати, пам’ятайте про необхідність регулярних занять, інакше ваші тренування стануть марними.

Тепер ви знаєте, що, замислюючись над питанням, коли бігати вранці або ввечері, варто враховувати, з якою метою ви збираєтеся це робити. Пам’ятайте про те, що будь-біг корисний, і їм можна займатися в будь-якому віці, він не вимагає фінансових вкладень, спеціального місця та інвентарю.