Коли краще бігати: вранці або ввечері

Коли бігати, щоб схуднути

Багатьох цікавить питання, який біг є більш ефективним для схуднення?

  • Важливо розуміти, що будь-яка фізична активність сприяє спалюванню калорій, слідчо впливає на зниження маси тіла. Однак, для досягнення ефекту необхідна регулярність тренувань, мінімум тричі на тиждень, але якщо ви хочете схуднути, краще бігати щодня.
  • Також важливо привчити себе до пробіжці в один і той же час, щоб організм був адаптований до нього та готовий до підвищення навантаження на одні і ті ж години. Тоді біг буде сприйматися як норма і бігати буде набагато легше.
  • Вважається, що ранкові пробіжки сприяють остаточного пробудження, придбання бадьорості. Однак, людина повинна змусити себе піднятися рано з ліжка і відправитися на таку пробіжку. Далеко не кожному це під силу, адже для організму це серйозний стрес, багатьом важко і на роботу прокидатися, а для бігу вставати доведеться ще раніше. І це може стати приводом для того, щоб припинити бігати, і тоді затія схуднути буде провальною.
  • Насправді ж, якщо у вас достатньо міцна сила волі, особливого значення не має, в який час доби ви будете бігати. Думки фахівців щодо цього питання розходяться. Одні переконані, що бігати краще вранці, так як організм споживає енергію, витрачаючи жирові запаси. Тоді як інші переконані, що більш ефективними є вечірні пробіжки, при них запускається процес жиросжигания, який продовжується протягом всієї ночі. Тому краще вибирати той варіант, який найбільше підходить саме вам.
Цікаве:  Берпі (Бурпі): користь вправи і техніка виконання для початківців

Коли ви займаєтеся бігом з метою схуднення, то повинні розуміти, що існують різні види бігу, при цьому кожна має свої нюанси.

  • Простий — біг на середній швидкості на невеликі дистанції.
  • Прогресивний. Потрібно починати бігати з середньою швидкістю, поступово підвищуючи її інтенсивність. Велику частину часу повинен займати помірний біг.
  • Довгий. Середня швидкість на великих дистанціях.
  • Інтервальний. Поєднання швидкого бігу з бігом підтюпцем або спортивною ходьбою. При цьому велику швидкість потрібно зберігати секунд 30, потім переходити на двохвилинну повільну пробіжку. Потрібно мінімум п’ять підходів.
  • Швидкий біг на граничній швидкості. Вважається, що він швидше за все дозволяє досягти результатів в процесі схуднення.

Бігати, щоб схуднути рекомендується:

  • через дві години після їжі або натщесерце;
  • пробіжка повинна тривати мінімум 20 — 35 хвилин;
  • темп середній або швидкий.

Якщо ви хочете схуднути, то повинні розуміти, що, крім бігу, необхідно внести й інші корективи у своє життя:

  • змінити раціон живлення (варто замінити швидкі вуглеводи повільними, вживати якомога більше води (у відповідності зі своєю масою тіла), зменшити вміст солодкого і випічки в своєму раціоні, стежити за рівнем споживаних калорій);
  • дотримуватися правильного розпорядку, спати не менше семи годин на добу;
  • позбутися від усіх шкідливих звичок.
Сторінка: 1 2 3 4