Фото плоского живота і тонкої талії у дівчат

Як отримати плоский живіт і при цьому тонку талію

Ще один міф фітнесу, який суттєво вплинув на тренування жінок (і чоловіків), це збільшення талії від тренувань. У результаті, щоб зробити плоский живіт і тонку талію багато спортсменів виключають цілі групи вправ з тренувальної схеми.

Домогтися збільшення талії в обсягах дійсно можливо, але для цього потрібні роки тренувань і цілеспрямована робота.

Основні причини, за яких з’явився міф про розширення талії:

• Активна тренування м’язів живота приводить їх в тонус (пряма і косі), вони «виштовхують» вже існуючий жир і талія стає трохи більше. Тим не менш, це тимчасовий ефект, який залежить від відсотка жиру в тілі, а не від тренування м’язів.
• Надто часта тренування косих м’язів живота з великими обтяженнями.
• Часте виконання присідань зі штангою (або станової тяги для чоловіків).

Потужні базові вправи істотно зміцнюють м’язи кора, збільшуючи стегна і талію в обсязі. При додаванні ретельного опрацювання преса це може призводити до підвищення обхвату. Тому слід нормувати навантаження і вибирати тільки ефективні вправи для плоского живота (а також враховувати навантаження від складних базових рухів, де працює прес).

В цілому, плоский живіт та тонка талія — це скоріше генетичні особливості, ніж питання тренінгу.

Привести в норму м’язи і прибрати жир може кожна людина, але їх форма задається генетично і як-небудь вплинути на неї неможливо. Єдиний варіант, щоб добитися плоского живота без збільшення талії в обсязі, це повне виключення рухів на косі м’язи. Тим не менш, такий варіант буде мати масу негативних наслідків, від м’язового дисбалансу і викривлення постави до підвищення ризику отримати травму.