Як зробити плоский живіт і тонку талію: вправи і дієта в домашніх умовах

Кращі вправи

Список рухів, щоб зробити живіт плоским в домашніх умовах або спортзалі:

  • Скручування – одне з кращих рухів на верхній прес.

  • Ситапы – опрацювання преса з великою кількістю повторень.

  • Підйом ніг в положенні лежачи – ефективна опрацювання нижнього преса.

  • Підйом ніг у висі – ще одна вправа на нижню частину (тільки якщо є турнік або тренажер).

  • Скручування з відведенням в сторону – тренінг косих м’язів живота.

  • Підйом ніг у висі з відведенням в сторони – ще одне рух на косі м’язи з упором на нижню частину живота.
Цікаве:  Жироспалювачі для схуднення жінок – найбільш безпечні варіанти

  • Російська твіст – потужне вправу, для якого потрібно ідеальне освоєння техніки (інакше краще обмежиться попередніми рухами на косі м’язи).

  • Вправа «книжка» — комплексна тренування нижньої і верхньої частин преса.

Крім рухів прес, секретом плоского живота також полягає в тренуванні попереку і спини. Ці м’язи виступають у ролі антагоністів і працюють спільно. Тобто без одночасного розвитку м’язів спини тренінг преса не буде на 100% ефективним.

Сторінка: 1 2 3 4