Як зробити плоский живіт і тонку талію: вправи і дієта в домашніх умовах

Бажання мати рельєфну абдомінальний зону або просто плоский живіт – найпоширеніша мотивація для занять спортом. Ця м’язова область є наочною демонстрацією тренованості і фізичної форми. Тим не менш, недостатньо просто виконувати вправи для плоского живота. Для реалізації поставленої мети потрібно комплексний підхід, з урахуванням розуміння основ тренувального процесу та харчування. Тільки так можна добитися тонкої талії і плоского живота і привести в форму саму проблемну зону.

Як добитися плоского живота

Стереотип про те, що виконання ряду вправ для тонкої талії і плоского живота допоможе отримати бажане, дуже сильно шкодить спортсменам. Саме тому багато атлети, особливо новачки, швидко розчаровуються і кидають тренінг за відсутності прогресу. Більш того, проблема з абдомінальної зоною стала турбувати не тільки дівчат, але і чоловіків. Якщо плоский живіт у дівчат — це швидше елемент краси і естетики фігури, то для чоловіків кількість жиру на пресі безпосередньо виляє на здоров’я (і рівень тестостерону).

Цікаве:  Упори для віджимання: види і вправи з інвентарем

Для того, щоб зробити живіт плоским, слід запам’ятати два основних правила. Від них залежить результат ваших зусиль:

  • Тренування преса майже не спалює жир. Вона спрямована на зміцнення м’язів, потовщення м’язових волокон і підвищення витривалості.
  • Прибрати жир з абдомінальної зони можна тільки з допомогою контролю живлення і урізування калорій (створення дефіциту). Дієта для плоского живота безпосередньо визначати результативність від зусиль в залі і «на кухні».

Працювати потрібно в обох напрямках, в іншому випадку досягти бажаного не вдасться. Харчування для плоского живота забезпечить втрату жирової маси, а міцні м’язи створять естетичний вигляд і підтягнутість. Спроба налягати тільки на тренування або дієту – найпоширеніша помилка, яка веде до відсутності виражених результатів.