Бажання мати рельєфну абдомінальний зону або просто плоский живіт – найпоширеніша мотивація для занять спортом. Ця м’язова область є наочною демонстрацією тренованості і фізичної форми. Тим не менш, недостатньо просто виконувати вправи для плоского живота. Для реалізації поставленої мети потрібно комплексний підхід, з урахуванням розуміння основ тренувального процесу та харчування. Тільки так можна добитися тонкої талії і плоского живота і привести в форму саму проблемну зону.
Як добитися плоского живота
Стереотип про те, що виконання ряду вправ для тонкої талії і плоского живота допоможе отримати бажане, дуже сильно шкодить спортсменам. Саме тому багато атлети, особливо новачки, швидко розчаровуються і кидають тренінг за відсутності прогресу. Більш того, проблема з абдомінальної зоною стала турбувати не тільки дівчат, але і чоловіків. Якщо плоский живіт у дівчат — це швидше елемент краси і естетики фігури, то для чоловіків кількість жиру на пресі безпосередньо виляє на здоров’я (і рівень тестостерону).
Для того, щоб зробити живіт плоским, слід запам’ятати два основних правила. Від них залежить результат ваших зусиль:
- Тренування преса майже не спалює жир. Вона спрямована на зміцнення м’язів, потовщення м’язових волокон і підвищення витривалості.
- Прибрати жир з абдомінальної зони можна тільки з допомогою контролю живлення і урізування калорій (створення дефіциту). Дієта для плоского живота безпосередньо визначати результативність від зусиль в залі і «на кухні».
Працювати потрібно в обох напрямках, в іншому випадку досягти бажаного не вдасться. Харчування для плоского живота забезпечить втрату жирової маси, а міцні м’язи створять естетичний вигляд і підтягнутість. Спроба налягати тільки на тренування або дієту – найпоширеніша помилка, яка веде до відсутності виражених результатів.