Дієта для схуднення до нового року

Дієти можна дотримуватися для схуднення за місяць до нового року, так і за сім днів. Тривалість раціону не зашкодить організму, а навпаки, призведе до відмінних результатів. Головне, не перевищувати тимчасові проміжки між прийомами їжі не пропускати перекуси. Кожному дню тижня відповідають певні навантаження або відпочинок. При дотриманні дієти протягом місяця, план тренувань також зберігається за кожним днем тижня.

Не голодуйте після тренувань, прийом їжі здійснюйте протягом 40 хвилин.

Меню на тиждень

День 1 (силова тренування)

• Сніданок — вівсяна каша з яблуком.
• Перекус — сир.
• Обід — рис з тушкованими овочами.
• Перекус — кефір.
• Вечеря — запечене куряче філе, тушковані овочі.

День 2 (силова тренування)

• Сніданок — омлет з двох яєць, салат зі свіжих овочів.
• Перекус — сир з сухофруктами.
• Обід — гречка, салат з пекінської капусти, сир, помідор з оливковою олією.
• Перекус — нежирний йогурт.
• Вечеря — запечена риба з овочами.

День 3

• Сніданок — вівсяна каша з молоком.
• Перекус — нежирний йогурт без добавок.
• Обід — куряче філе, 1 печена картопля, овочі.
• Перекус — кефір, сир.
• Вечеря — салат з філе курки, помідорів, огірків.

День 4 (силова тренування)

• Сніданок — сир з родзинками і йогуртом.
• Перекус — грейпфрут.
• Обід — нешліфований рис, морепродукти.
• Перекус — 2 яйця, огірок.
• Вечеря — риба на пару, овочі з зеленню.

День 5 (силова тренування)

• Сніданок — вівсяна каша з яблуками.
• Перекус — 1 апельсин.
• Обід — рибні котлети з рисом.
• Перекус — сир, кефір.
• Вечеря — запечене філе індички, салат з овочів.

День 6 (день кардіо)

• Сніданок — сир з йогуртом.
• Перекус — яблуко.
• Обід — гречка, морепродукти.
• Перекус — омлет з овочами.
• Вечеря — салат з овочів і морепродуктів.

День 7

• Сніданок — вівсянка на воді з родзинками.
• Перекус — 2 яйця, кефір.
• Обід — рис, свіжі овочі.
• Перекус — овочевий салат, заправлений кефіром.
• Обід — відварна яловичина.