Як прибрати живіт: швидко і ефективно позбутися від живота за допомогою харчування і вправ

Схема живлення: ефективний спосіб прибрати живіт

Сніданок

Можна: Білки, жири, вуглеводи.

Перекус

Можна: Білки і вуглеводи (в тому числі фрукти і сухофрукти).

Обід

Можна: Складні вуглеводи (крупи) + овочі; білки + овочі.

Перекус

  • Можна: білки (м’ясо, яйця, кисломолочні продукти).
  • Не можна: будь-вуглеводи.

Вечеря

  • Можна: Білки, жири 5-10 м + овочі.
  • Не можна: вуглеводи.

Пізній перекус

  • Можна: білки (яйця, кефір).
  • Не можна: вуглеводи.

Як прибрати живіт вправами в домашніх умовах

Виконуєте комплекс кругового тренування через день по 3-4 кола, кількість повторень: 20-30.

  • Пліє присідання.
Цікаве:  Підйом штанги на груди: користь і техніка вправи, які м’язи працюють

  • Болгарські випади.

  • Стрибки на височину.

  • Махи ногою з обважнювачами тому.

  • Махи ногою в бік.

  • Віджимання від підлоги.

  • Скручування.

  • Бічна складка.

  • Підйом ніг.

В якості затримки виконуйте стрибки зі скакалкою 10-15 хвилин.

Сторінка: 1 2 3 4