Як позбутися від жиру на животі: рекомендації по харчуванню та робота над помилками

• Щоб уникнути голоду і уповільнення обміну речовин, вживайте їжу невеликими порціями 5-6 разів на день, включаючи перекуси. Харчування кожні 3-4 години дозволить підтримувати нормальну швидкість обмінних процесів, і організм буде легко віддавати свої жирові запаси.
• Не варто утримуватися від їжі після шостої вечора. Навпаки, прийом білкової їжі наситить і запобіжить голод, не приводячи до запасів в області живота. Останній прийом їжі можна робити за 3-4 години до сну.
• Ранок – сприятливий час для вживання вуглеводів, але вживати таку їжу потрібно грамотно. Вуглеводи повинні становити 30-40% від денної калорійності, і вживати цю кількість треба до обіду, розділяючи на дрібні порції, не перевищуючи процентне співвідношення. У другій половині дня можна вживати білки – до 50-60% від денної калорійності, а жири до 10-20%.
• Не вдавайтеся до короткострокових монодієти, їх результат сумнівний і марний, і іноді шкідливий. Тому краще запастися терпінням і йти до результату довше, але правильніше, покладаючись на принципи правильного харчування, грамотного розподіляючи продукти протягом дня. Такі результати будуть стабільні, на відміну від ефекту дієт.
• Скоротіть сіль до 2 р в день, це дозволить позбутися від набряклості. Повне виключення солі дуже небезпечно для організму, а в якості профілактики серцевих захворювань дозволено не більше 3 днів. Худніть не за рахунок позбавлення від рідини, необхідної для нормальної транспортування поживних речовин і розрідження крові, а за рахунок спалювання жиру, яке відбувається завдяки збалансованому харчуванню і навантажень.
• Не бійтеся приймати їжу після тренування. Вуглеводи і жири необхідні для відновлення м’язів, енергетичних запасів. Так зване «білково-вуглеводне вікно» поглинає всі речовини, не переробляючи їжу в жир на талії навіть увечері. В цей час небажано вживати жирну їжу, так як жири погіршують засвоєння білків і володіють високою калорійністю.