Як прибрати живіт: швидко і ефективно позбутися від живота за допомогою харчування і вправ

Жирові відкладення на животі у жінок можуть призводити до зниження впевненості в собі, в деяких випадках, до депресій з-за зовнішнього вигляду і неефективних дієт. Короткострокові і швидкі методи схуднення не впливають на організм так, як того хочеться, тому часто жінки втрачають мотивацію. Адже не всі знають чому з’являється жир на животі, і не думають, що причиною жирових відкладень може бути модель їх харчової поведінки і спосіб життя.

Як прибрати живіт: причини появи і поширені помилки

Помилка №1: «Мало їм – не худну»

Найпоширеніша причина появи живота у жінок, як не парадоксально. Бажаючи підтримувати себе у формі, дівчата відмовляють собі в їжі, причому, не шкідливою, а будь. Перебуваючи в постійному голоді, бажаючи знизити вагу, худнуть отримують зворотний результат. При зниженні швидкості обміну речовин з-за голоду і стриманості від їжі, організм перебуває у стресі. В цьому випадку відбувається накопичення жиру в основних жіночих «депо» – стегнах, потім внизу живота. Чим довше голодуєте, тим більше організм накопичує жир.

Помилка №2: «Не їм після шести, але їм, як хочу»

Заборона на їжу після шести годин вечора можна виправдати в одному випадку, якщо сон настає в 9-10 годин вечора. А якщо робочий день закінчується тільки в 23.00, а сон настає в 2.00, організм відчуває голод протягом 8 годин, а значить, запасає жири. Якщо не одержувати їжу кожні 4 години, це знову призводить до уповільнення обміну речовин. Виходить замкнуте коло. Якщо харчуватися до 6 вечора всім, чим хочеться, голодування в подальший час не призведе до спалювання калорій – все зайве залишиться у вигляді жиру на животі.

Помилка №3: «У першій половині дня їм усе, що хочу, а потім – тільки овочі»

Дійсно, вживання вуглеводів і жирів у міру в першій половині дня сприяє отриманню енергії, і витрачається протягом всього дня. Але це не означає, що калорії і співвідношення БЖУ не варто враховувати. Надлишок простих вуглеводів (мучного, солодкого) та жирів не встигне витрачатися в енергію, а моментально відкладеться у вигляді жиру завдяки їх швидкому засвоєнню. Отже, неабияк наївшись улюблених страв, не варто очікувати зменшення обсягів талії, навіть вживаючи овочі та зелень у другій половині дня.

Помилка №4: «Дотримуюся триденну монодієту»

Жорсткі та короткострокові дієти обіцяють швидкий результат. За три дні ефект буде помітний, але виведеться тільки зайва рідина, жири згоріти не встигнуть. Втрачені обсяги повернуться відразу, після повернення до звичного харчування. Для того щоб організм віддавав запаси жирів, буде потрібно більш тривалий час і збалансований раціон. Після виходу з дієти нові продукти затримають воду, і тимчасовий ефект повністю зникне. Внаслідок таких дієт організм може набрати більше жиру, ніж було.

Цікаве:  Правильний сніданок бодібілдера: 10 варіантів корисного сніданку для спортсменів з інгредієнтами для рецепта

Помилка №5: «Прибираю сіль повністю з раціону»

Сіль затримує воду, але при виключення її з раціону відбувається зневоднення організму, обсяги зменшуються тільки від того, що виходить раніше затримана рідина. На втрату жиру це ніяк не впливає на зовнішній вигляд теж, живіт залишається пухким, жирові складки так само залишаються. Тим більше, довгий відмова від солі призводить до дегенеративних станів кісткової тканини. Тому зменшення обсягів допомогою відмови від солі – нестабільний і неефективний спосіб схуднення.

Помилка №6: «Не їм після тренування»

Є поширена помилкова думка, якщо голодувати після тренування і не споживати нові калорії, жиросжигание буде краще, а ефект схуднення не припиниться. Насправді, голод після навантажень не поліпшить результат, а загальмує його. Якщо відмовлятися від їжі на кілька годин після тренування, а потім, зголоднівши, поїсти в невідповідний для прийому їжі, можна зробити тільки гірше і набрати ще трохи жиру в області живота. Після тренування, вживаючи їжу протягом 40 хвилин, організм витрачає всі поживні речовини для відновлення і нічого не запасає. Тому не варто боятися прийому їжі в цей час.

Помилка №7: «Дотримуюся загальну калорійність раціону, але більшу частину поедаю ввечері»

Спосіб життя сучасних жінок – вранці на роботу, протягом дня купа справ, а поїсти ніколи. Відповідно, приходячи додому з диким голодом, дівчата вдосталь наїдаються, не розуміючи, чим це загрожує. Навіть підрахувавши свою денну енергетичну потребу, не варто вживати 1200 кілокалорій за вечір. Здавалося б, не перевищила норму калорій, але насправді, запасла ці калорії в животі.

  • По-перше, голод – ворог схуднення;
  • по-друге, вечір – несприятливий час для прийому калорійної їжі з високим вмістом вуглеводів і жирів.

Лише правильний розподіл поживних речовин і калорій протягом дня забезпечить швидке позбавлення від живота.