Як тренуватися вдома, щоб накачати сідниці за 1 тиждень

Потрібно визначитися, чи будете ви використовувати обтяження – штангу або гантелі, або ж плануєте займатися без нього. Різниця в тому, що при наявності обладнання можна зробити менше повторень. Новачкам не варто брати велике навантаження, інакше м’язи будуть тільки сильніше запалюватися і довше гоїтися.

Вибирайте обтяження так, щоб до п’ятнадцятого повторення м’язи ніг і сідниць відчували втому і більше не могли виконати повтор.

Якщо працювати з власною вагою, тут необхідно збільшити кількість повторень до 25-30 разів в залежності від підготовки м’язів, а кому-то знадобиться і більше.

Наступна загальна особливість тренувань – це кількість занять, що не перевищує трьох разів у тиждень.

Щоденні тренування не дадуть більшої користі, а лише, навпаки, переутомят м’язи.

Кожне тренування має обов’язково починатися з розминки. По-перше, для того, щоб м’язи працювали в повній амплітуді і не були скуті. По-друге, розминка запобігає поява травм, які легко отримати з, так званими холодними м’язами. Після кожного тренування необхідно розтягувати м’язи, це допоможе повернути їм еластичність і прискорити їх зростання за рахунок подальшого відпочинку у нормальному фізіологічному стані.