З порівняно недавніх нововведень у світі фітнесу, як їх ще називають, «вправи фитоняшек», в тренажерному залі можна зустріти складне вправу під назвою гуд монінг або присідання з колін. Ці вправи виконуються як зі штангою, так і в тренажері Сміта, і частково нагадують нахили і, в один час, присідання зі штангою. Але чи насправді вони ефективні, чи це чергові хитрощі тренерів урізноманітнити тренування і, як кажуть, «пробити» сідниці?

Користь і недоліки гуд монинга з колін

Почнемо з користі, оскільки тут її менше, ніж недоліків. А саме – зміцнення сідничних м’язів і поперекового розгинача, що й цікавить дівчат в першу чергу. Оскільки ми всі різні і у кожного індивідуума свої морфологічні особливості, комусь виконувати цю вправу дійсно зручно, і вони бачать результат, а іншим це вправа категорично протипоказано, вкрай незручно і болісно. І ми плавно переходимо до недоліків.

З недоліків першим слід виділити високу травмоопасность, незважаючи на те, що з вигляду воно здається легким, оскільки виконується з колін, а не в повній амплітуді, як нахили зі штангою стоячи. Тут і випливає перша небезпека – навантаження на колінні суглоби, так як вони знаходяться під максимально гострим кутом, при цьому багато можуть відчувати болючі відчуття.

Інший недолік – це навантаження на хребет, особливо стосується техніки виконання у Сміта центр тяжіння тут зміщується на верхню частину спини, в той час, як у вправі стоячи центр ваги припадає на п’яти, що позитивно впливає на розвиток цільових м’язів.

До того ж, при виконанні нахилів з колін знижується навантаження на біцепси стегна, які ефективно формуються при нахилах стоячи. В іншому ж, для деяких такий спосіб тренування сідниць є незамінним допрацьовують вправою. Але тим же нахилам стоячи по ефективності і безпеки техніка з колін поступається.