Гуд монінг з колін: техніка у Сміта і зі штангою в домашніх умовах

Які м’язи працюють у присіданні з колін

  • Великі сідничні м’язи.
  • Розгинач попереку.
  • Двоголові та чотириголові м’язи стегна і пряма м’яз живота працюють додатково.

Техніка виконання вправи гуд монінг у Сміта

  • Помістіть гриф з допомогою фіксаторів таким чином, щоб його можна було поставити на плечі, стоячи на колінах.
  • Гриф повинен лежати на верхній частині трапеції. Коліна розташуйте строго під грифом, утримуючи пряму лінію всього тіла. Коліна поставте на ширині таза. Напружуйте м’язи живота.
  • На вдиху відводите таз назад до ніг, одночасно нахиляючи тулуб вперед, але не торкайтеся сідницями п’ят. Сідниці протягом усього вправи повинні бути напруженими.
  • З видихом за рахунок сідниць розгинайте тулуб і повертайтеся в положення з прямою спиною.
Цікаве:  Вправа метелик: техніка для жінок та чоловіків, вплив на схуднення живота і боків

Як робити гуд монінг з колін будинку

Для виконання вправи потрібно невеликий гриф або бодібар, велика вага навантаження категорично заборонений. Помістіть гриф на верхній частині трапеції, не торкаючись шийних хребців. Далі прийміть початкове положення:

  • Поставте коліна трохи ширше тазу таким чином, щоб таз містився між п’ят, але цей варіант далеко не всім підходить.
  • Тримайте таз рівно над колінами. Утримуючи спину прямо.
  • На вдиху опустіть таз між п’ят, злегка нахиляючи тулуб вперед, але не заваливайтесь занадто сильно.
  • З видихом за рахунок напруги сідничних м’язів розгинайте тулуб і виходите в початкове положення.

Сторінка: 1 2 3 4