Як виконувати присідання з гирею: рекомендації для чоловіків

Для правильного виконання даного виду присідань слід приділити увагу рухливості і гнучкості кульшових суглобів. Ця вправа не варто виконувати спортсменам, які не мають достатнього тренувального стажу, так як при виконанні глибоких присідань високою навантаженню піддаються колінні зв’язки, що загрожує отриманням травми. Новачків в тренажерному залі можна виконувати вправу з більш короткою амплітудою, при якій ноги, зігнуті в колінах, утворюють прямий кут. Для цього можна використовувати лаву.

Гоблет присідання у відео форматі

Висновок

У домашніх умовах такий вид присідань стане чудовою альтернативою багатьох вправ, його можна виконувати різними методами і групувати з іншими вправами, виконуючи суперсети. Гоблет присідання будуть хорошим вибором для жінок, так як завдяки широкій постановці ніг і великій амплітуді глибоких присідань збільшується навантаження на сідничні м’язи. До речі, дівчатам кубкові присідання теж потрібно комбінувати з іншими вправами для досягнення кращого тренувального ефекту.