Які м’язи працюють

• Квадрицепси.
• Великі сідничні м’язи.
• Біцепси стегна і литкові м’язи (в малій мірі).
• Біцепси і дельтовидні (статичне напруження).
• М’язи стабілізатори.

Техніка виконання присідань кубкових

Вправу потрібно почати з підбору правильної ваги. Оптимальним вагою для спортсмена, який виконує вправу вперше, буде гиря масою від 8 до 12 кілограм. Займаючи початкове положення потрібно обов’язково зберегти прогин у попереку.

• Гирю треба підняти двома руками до грудей вертикальним хватом.
• Ноги поставити ширше плечей.
• Носки розгорнути в сторони, як і коліна.
• Рух і амплітуда схожа на виконання глибоких присідань.
• Таз і тулуб при такому виконанні відводиться назад в момент опускання вниз.
• По досягненню нижньої точки амплітуди, без затримки поверніться у вихідне положення.
• При зворотному русі потрібно зберегти природний прогин у попереку.
• Вдих треба робити в момент присідання, а видихати на зворотному русі.
• Ще один важливий момент – це лікті притиснуті до торсу. Руки повинні бути максимально зігнуті в ліктях.
• Пам’ятайте, що навантаження повинна приходити на п’яти, а не на носок. Під час присідань спина повинна бути максимально у вертикальному положенні.
• Гиря не повинна опускатися нижче ліктьового суглоба.