Гоблет або кубкові присідання з гирею і гантеллю: особливості, користь і шкода

Це вправу було забуто до появи кроссфита. Завдяки цьому спорту можна знову спостерігати присідання з гирею. Взагалі, спочатку кубкові присідання активно використовувалися в гирьовому спорті, але сьогодні він не в моді, зате більшу частину старих ефективних вправ увібрав в себе кроссфіт і одним з таких є присідання гоблет.

Користь і недоліки присідань з гирею

Гоблет присідання актуальні не тільки для кроссфита. Його можна використовувати для розвитку м’язів ніг і в бодібілдінгу і в інших видах спорту, в яких потрібно силова навантаження на нижню частину тіла. Навіть вдома, не маючи штанги і гантелей, лише з однією гирею цілком реально тренувати квадрицепси і сідничні м’язи.

Але в кроссфите гоблет присідання актуальні як альтернатива іншим присіданням. Справа в тому, що кроссфіт відрізняється від бодібілдингу та інших силових видів спорту різноманітністю вправ і частотою їх заміни. Зроблено це для того, щоб м’язи не звикали до навантаження, зробити тренувальний процес різноманітним і більш ефективним. Але на цьому користь цього виду присідань не закінчується.

  • Особливість гоблет присідань в тому, що вони дають максимально наближену навантаження до побутових умов, тобто завдяки зміщеному центру тяжіння м’язи повинні адаптуватися під нову вісь навантаження для утримання рівноваги. А значить включити більше м’язів і використовувати більше енергії для його виконання.
  • Кубкові присідання передбачають статичне навантаження на біцепси, а також трапецієвидні і найширші м’язи. Ця вправа відноситься до базових, так як в ньому задіяна велика частина суглобів і м’язових груп, що позитивно позначається на синтезі тестостерону, який запускає інші процеси в організмі як сніжний ком – це і втрата жиру, і прискорення метаболізму і, звичайно ж, збільшення якісної маси.
  • Присідання з гирею високоефективні у розвитку силової витривалості. Це досягається завдяки специфіці виконання вправи.
  • Ще однією перевагою цих присідань є велика амплітуда. Причому, працюють м’язи в присіданнях гоблет під такими кутами, під якими в багатьох інших вправах м’язи не навантажуються. Непрямим гідністю кубкових присідань є розвиток швидкісно-силових показників, однак розвивати ці здібності можливо тільки при високій швидкості виконання вправи.
  • Гоблет присед часто включають до тренування, спрямовані на розвиток швидкості бігу. Також ця вправа покращує кровообіг в цілому, в тому числі в органах малого тазу зокрема.
Цікаве:  Вправа молотки: техніка згинання рук з гантелями в стилі молот