Гоблет присідання з гантелями

У разі, якщо в розпорядженні атлета немає гирі, виконувати вправу можна з гантеллю. Даний варіант буде навіть цікавіше, так як вправу ускладнюється відсутністю зручного хвату. Принцип виконання гоблет присідань ідентичний присіданням з гирею, однак утримувати гантель доведеться за диски-обважнювачі. Якщо гантель розбірна, то вага можна зосередити з одного боку спортивного снаряда для дестабілізації центру тяжіння. При виконанні присідань гоблет з гантеллю збільшується статичне навантаження на м’язи рук.

Присідання з двома гирями

Такий варіант присідань з гирями підійде для спортсменів високого рівня підготовки. Техніка вправи ідентична іншим варіантам гоблет присідання. Відмінність полягає у використанні відразу двох гир. Руки в цій вправі також притиснуті до корпусу і зігнуті в ліктях, однак гирі розташовуються з зовнішньої сторони передпліччя. Руки не з’єднаються разом і знаходяться на рівні плечей.